cwiczenia klatki

Witam, ćwiczę od 8 miesięcy na tym samym planie, przez kilka miesięcy solidnie wykonywane ćwiczenia dawały efekty, teraz natomiast stoję w miejscu. Proszę o zmiany w moim planie treningowym. Mój plan wygląda następująco: 1 Dzień Klatka-biceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 wyciskanie hantlami na ławce [...]

Witam. Od jutra wybieram się na siłownię. Jestem w tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub [...]

chciał bym zapytać o 3 zagadnienia związane z treningiem klatki piersiowej: 1) czy wyciskanie sztangielki za głowę jest dobrym ćwiczeniem na klatkę? Czy nie angażuje zbyt mocno pleców? Plecy katuje bardzo mocno i chciał bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka [...]

Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]

[...] o zapodanie jakiegoś treningu na wolnych obciążeniach, bo mam tylko sztangi, sztangielki i ławeczke. Jeśli dałoby sie, to byłoby idealnie gdyby ten trening zawierał takie ćwiczenia jak przenoszenie sztangi badz sztangielki za głowę leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc i jakies pożadne cwiczenia na nogi, bo im najbardziej brakuje masy.

Mam zastój klaty i baró To robiłem przez około 1,5roku Na klata: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpietki 3x efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 [...]

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]

witam, własnie wróciłem od lekarza, mam rozwalony staw barkowy: rozchwianie (lekkie) uszkodzone wiązanie długiej głowy bica, rozwaloną torebke stawową i jeszcze cos mam rozwalonego tylko ze wyleciało mi to z głowy. Na razie mam zakaz ćwiczenia z duzymi cięzarami. Lekarz dał mi jakiś zaszczyk, kazął wykonywać ćwiczenia na wszytkie partie mieśni [...]

Witam wszystkich, Mam do Was pytanie związane z ćwiczeniem klatki piersiowej. Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie [...]

Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]

Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]

Od listopada 2010 byłam na "diecie"dukana.do maja schudłam 12 k9(z 67 na 55g9) i przeszłam na na tzw III fazę.Niestety w moim przypadku nie działa ona chyba tak jak powinna,ale z pewnoscia mam tez rozlegulowany metabolizm i problemy z odzywianiem.Tak wiec przez ostatnie 8 miesiący jadałam 5-6 posiłków dziennie .Każdy składał się z dużej ilości [...]

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.Poniedziałekćwiczeę klatke wykonując takie ćwiczenie ławeczka płaska skos w góre i w duł plus rozpietki na maszynie,oprócz klaty w poniedziałek ćwicze bicepsa 3 ćwiczenia modlitewnik stojąc ze sztangą i [...]

[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz na 2 dni (HIIT), cwiczenia brzucha 15 min 3x w tyg, 2x tyg tajski boks Odżywianie: zeżrę co trzeba Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małym hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 / 37.5 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]

Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]